Nedeľný obed u babičky, rodinná oslava alebo posedenie na letnej terase. Všetci dospelí si dávajú niečo dobré a vaše dieťa na vás uprie tie obrovské psie oči: „Môžem kofolu?“
Ak občas ustúpite a dovolíte malý pohár, nemusíte sa hneď rúcať z toho, že robíte výchovnú chybu. Problém nastáva, keď sa zo sladkých a kofeínových limonád stane bežný spôsob zaháňania smädu.
Prečo je to vlastne taký problém? Nejde len o cukor, ktorý spoľahlivo kazí zuby a vytvára priamy základ pre detskú nadváhu. Pri kolových nápojoch je hlavným problemom kofeín. Detské telo ho skrátka nevie spracovať tak dobre ako my dospelí. Výsledkom je podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa, ťažkosti s večerným zaspávaním a zbytočné výkyvy nálad.
Koľko a čoho by mali deti vypiť?
Potreba tekutín sa mení podľa veku, telesnej hmotnosti aj aktivity. Ak dieťa poobede lieta dve hodiny po vonku, potrebuje viac tekutín, než keď si v pokoji číta knižku.
Tu je jednoduchý orientačný prehľad pre bežný deň:
| Vek dieťaťa | Odporúčaný denný príjem tekutín |
| 1–3 roky | cca 1 až 1,3 litra |
| 4–8 rokov | cca 1,4 až 1,6 litra |
| 9–13 rokov | cca 1,7 až 2,1 litra |
| 14 a viac | cca 2 až 2,5 litra (ako dospelí) |
Rozdelenie nápojov:
- Pite denne: Základom by mala byť čistá neperlivá voda, nesladené ovocné a slabé bylinkové čaje, prípadne voda ochutená plátkom citróna alebo uhorky.
- Občas a za odmenu: Riedené 100 % ovocné džúsy (ideálne v pomere 1 diel džúsu na 3 diely vody) alebo domáce limonády s veľmi malým množstvom sirupu. Tieto nápoje berte skôr ako desiatu či olovrant než ako prostriedok na zahnanie smädu.
- Absolútne tabu: Energetické nápoje! Tie do detského tela NIKDY nepatria. Obsahujú nebezpečné množstvo kofeínu a stimulantov, ktoré môžu ublížiť detskému srdcu aj nervovej sústave. Ďalej sa vyhnite silnému čiernemu a zelenému čaju a všetkým presladeným limonádam.
Ako ich naučiť na čistú vodu bez kriku a plaču
Zvyknúť dieťa na nesladené pitie si vyžaduje v prvom rade trpezlivosť. Sladká chuť je návyková a príjemná, takže zmena zo dňa na deň formou ráznych zákazov väčšinou neprejde. Čo teda s tým?
Nepodceňujte samotnú chuť vody
Ak vám doma tečie z kohútika voda, z ktorej je cítiť chlór alebo má nepríjemný kovový nádych zo starších trubiek, nečudujte sa, že ju deti odmietajú piť. V takýchto prípadoch môžete vyskúšať Brita filtre, ktoré vodu spoľahlivo zbavia všetkých týchto neželaných pachutí a škodlivých prímesí.
Nenápadné riedenie
Ak máte doma malého milovníka džúsov a sladkých štiav, neberte mu ich hneď zo dňa na deň. Každý deň mu však do pohára prilejte o kvapku viac vody a o kvapku menej sirupu. Robte to tak pomaly, aby si vôbec nevšimol rozdiel. O pár týždňov bude úplne spokojný aj so slabučko zafarbenou vodou.
Nech to pekne vyzerá
Obyčajný pohár s priehľadnou tekutinou je skrátka nudný. Neriešte, že to možno vy sami nechápete, no deti to tak vnímajú. Kúpte im ich vlastnú, veselú fľašu alebo pohárik. Do priehľadného džbánu na stôl nakrájajte jahody, pridajte mätu, kúsky melóna alebo plátky pomaranča. Voda zrazu vyzerá oveľa lákavejšie a ovocie jej dodá úplne prirodzený, jemný šmrnc bez pridaného cukru.
Noste si pitie vždy so sebou
Keď dieťaťu vonku na ihrisku vyschne v hrdle a vy zamierite do najbližšieho stánku, pravdepodobne odídete s tou najkrikľavejšou fľašou so sladkým pitím, akú tam vôbec majú. Predchádzajte tomu. Ak budete doma poctivo meniť Brita filtre, budete mať neustále nachystanú kvalitnú a chutnú čistú vodu. Stačí ňou ráno naplniť detskú fľašu a môžete bez obáv vyraziť von.
Nebuďte na seba ani na deti zbytočne prísni. Ak absolútnu väčšinu týždňa tvorí ich pitný režim čistá voda, jeden pohár bublinkovej limonády k nedeľnému obedu žiadnu katastrofu nespôsobí.
